저자 이국희

전남 목포 출생

公認心理師(일본 국가자격), 심리학 박사

목포대학교 금융보험 / 일어일문학과 졸업

일본 츄오대학(Chuo university) 심리학과 졸업

일본 내각부 외국인상담전화 퍼플핫라인 한국어부문 책임자 및 상담원(2011년)

일본 츄오대학 대학원 심리학 박사학위 수여

저서 [나 혼자 단주하기], 역서 [자살예방학]

현 동경韓심리상담센터 대표. (주)HJC 전임심리카운셀러

재일한국인을 위한 심리상담과 함께 단주카페 활동으로 한국인의 단주를 응원

들어가는 말

CHAPTER 1. 진실

I am Alcohol (1)

수명

갈림길

술이 당신에게서 가장 먼저 빼앗아가는 것

정말로 괜찮으시겠습니까?

일주일 동안 고생했는데…

두려워하라

한 달에 30~40

3,000,000

넌 내 꺼야

진범은 누구인가?

I am Alcohol (2)

오늘 하루는 오로지 나의 것입니까?

세계 최고의 명약을 소개합니다

그 나쁜 눔!!

네팬데스

이래라 저래라 잔소리 좀 집어치워!!

단주는 전쟁입니다

술자리에서…

그래두 연휴인데, 딱 한 잔만 할까?

CHAPTER 2. 방법

무기도 없이 전쟁터에 오셨습니까?

단주 성공을 위한 방법

단주카페 출석은 단주 성공의 큰 비결

단주 성공의 열쇠는 생각이다

단주를 시작하시는 분께

삶이 달라지기를 원한다면 작은 변화를!

갈망 대처법

갈망을 수치화해 보세요

반창고 있으세요?

자문

끊기 위한 두 가지 방법

言い方

술 → 발암물질

목적인가 수단인가

그 기준이 도대체 뭔데?

목표 있으세요?

지금 님의 주위에는 있나요?

음주 재발의 신호를 파악하라!

비난, 비판 멈추기

좋았던 기록

편지쓰기

맞장 떠보자고??

후회

단주 성공을 위한 두 가지 활동

술을 참고 계십니까?

붉은 제라늄

토닥토닥

너 그렇게 줏대 없는 인간이었어?

단주 성공을 위해 중요한 두 가지 감정

몇 %입니까?

괴로운 생각으로 힘들 때

단주 성공으로 다가가기 위한 훈련

단주는 희망인가? 절망인가?

스트레스 해소방법 : 버려!!

자존감 향상을 위한 한 가지 방법

긍정적인 감정을 늘리는 방법

음주 재발은 하루아침에 일어나지 않는다

상상하세요

음주도 단주도 행동이다

단주의 장벽

조절망상을 지배하는 방법

단주가 너무 힘들다면 환경을 바꾸세요

우울한 날을 내가 제일 좋아하는 날로

좋은 취미

왜 저에게 이렇게 잘해주세요?

단주를 포기하고 싶다 하시는 분께

나는 술을 마셔도 된다?

음주몽

단주는 인간관계 재정립의 기회

어떻게 하시겠습니까?

CHAPTER 3. 희망

천국과 지옥

꽃

두 가지 전쟁

나는 왜?

님의 단주는 어떤 모습입니까?

비가 내리는 날

남이 먹는 모습을 보며 군침 흘리는 당신

쓰다듬어 주세요

토요일 일과의 변화

알고 계셨습니까?

뭐하러 힘들게 단주하려 하십니까?

우리 엄마가 언제부터인가 술을 안 마신다

선택권은 나에게 있다

나에게 남겨진 시간은 얼마일까?

님에게도 있습니다

오늘은 하늘을 올려다보세요

내가 못할 이유가 뭐야?

단주로 본래의 나를 만날 수 있습니다

흑역사 or 기회

불씨

다 쓰지 못했습니다

맺음말

감사의 말씀

님께서는 자신의 수명을 생각해보신 적 있으십니까?

나에게 남은 날이 몇 년, 며칠인지 생각해보신 적 있으십니까?

수많은 사람들이 아무렇지도 않게 집을 나선 그날

혹은 편안하게 잠을 든 그날

평소와 마찬가지로 식사를 하다가

삶의 최후를 맞이합니다.

만약 오늘이 내 삶의 마지막 날이라면

정말로 단주하지 않으셔도 괜찮으시겠습니까?

자신과 가족의 삶을 뒤돌아볼 때

정말로 단주하지 않으셔도 후회가 남지 않으시겠습니까?

그 누구도 님의 입에 술을 강제로 들이붓지 않습니다.

그 누구도 님의 음주 책임을 대신 져주지 않습니다.

그 누구도 님의 단주를 대신해줄 수 없습니다.

님의 단주를 가능하게 해줄 사람은 이 세상 그 누구도 아닌 바로 님 자신입니다.

- 이 책 본문 中에서

알코올 사용장애는 시간과 함께 악화되는 진행성의 병입니다. 5년 전, 1년 전과 비교해서 지금 님의 삶은 어떠합니까? 지금 이대로 아무것도 바뀌지 않는다면, 앞으로 님과 가족의 삶은 어떻게 될 것이라고 생각되십니까? 알코올 사용장애로부터 회복될 수 있는 유일한 방법은 단주입니다. 하지만 알면서도 마음대로 되지 않는 것이 단주입니다. 지금 당장 단주를 하시는 것이 어려우시더라도, 단주 성공에 도움이 될지도 모르는 방법이 한 가지 있습니다. 그것은 생활에서 아주 사소하고 작은 변화를 일으키는 것입니다. 어떤 방법이 나에게 효과적일지는, 직접 해봐야 알 수 있습니다. 지금 당장의 단주는 힘들더라도, 지금 당장 할 수 있는 사소한 일은 반드시 존재합니다. 작은 그 생활의 변화가 다른 변화를 불러일으킬 것이고, 어느새 단주에 성공하여 삶이 변화되어 있을지도 모릅니다.